INDICAZIONI PER ADULTI

tratto da EMDR 
Auto-protezione per adulti 
​Quando un grave evento colpisce collettività si viene a creare una condizione di elevata emotività che riguarda l'individuo e la comunità. L’evento critico stesso può causare reazioni emotive particolarmente intense, tali da poter interferire con le capacità di funzionare sia durante l’esposizione che in seguito, per tempi diversi e individuali.

Dal momento dell’esposizione ad oggi si possono susseguire le seguenti fasi:
  • Fase di shock (senso di estraneità, di irrealtà, di non essere se stessi, di non sentire il proprio corpo, di confusione, di disorientamento spaziale o temporale). Lo shock fa parte della fisiologica reazione acuta allo stress ed è un meccanismo che consente di mantenere un certo distacco dall'evento, necessario ad attutirne l'impatto e magari a far fronte alle necessità del primo periodo.
  • Fase dell’impatto emotivo: si possono provare una vasta gamma di emozioni quali tristezza, colpa, rabbia, paura, confusione e ansia. Possono anche svilupparsi reazioni somatiche come disturbi fisici (mal di testa, disturbi gastro intestinali, ecc.), difficoltà a recuperare uno stato di calma.
  • Fase del fronteggiamento: ci si comincia a interrogare su quanto è successo, a cercare delle spiegazioni, ricorrendo a tutte le proprie risorse (“Perché sta successo? Cosa posso fare? Perché adesso? ....”)

Di seguito le reazioni più comuni che possono durare per un periodo di alcuni giorni e/o alcune settimane:
  • Intrusività: immagini ricorrenti, memorie involontarie e intrusive (flashback)
  • Evitamento: tentativo vano di evitare pensieri o sentimenti correlati.Impossibilità ad avvicinare ciò che rimanda all’evento.
  • Umore depresso e/o pensieri persistenti e negativi. Credenze e aspettative negative su di sé o sul mondo (per esempio iniziare ad avere pensieri negativi su di sé e/o sul mondo, "il mondo è totalmente pericoloso")
  • Persistente e irrazionale senso di colpa verso di sé o verso altri per aver causato l'evento traumatico o per le sue conseguenze soprattutto conseguenti ad aver vissuto esperienza diretta di contatto o contagio
  • Senso di colpa per essere sopravvissuto
  • Persistenti emozioni negative correlate al trauma (per esempio provare paura, orrore, rabbia, colpa, vergogna anche per molto tempo e quando la situazione sembra migliorare)
  • Difficoltà nel dormire e/o difficoltà nell’alimentazione: fatica ad addormentarsi, risvegli e incubi frequenti oppure ipersonnia, in altre parole dormire molte più ore
  • Interesse marcatamente diminuito per attività piacevoli

Vi sono marcate differenze individuali nella comparsa, nella durata e nell’intensità di queste reazioni.
COSA SI PUO’ FARE
  • Saper riconoscere le proprie reazioni emotive e le difficoltà che si possono avere
  • Non negare i propri sentimenti ma ricordarsi che è normale e tutti possono avere delle reazioni emotive a causa di un evento così inaspettato e tragico
  • Saper monitorare le proprie reazioni fisiche ed emotive
  • Ricordarsi che non si è soli, ma inseriti in un sistema e in un’organizzazione che può sostenere e aiutare anche emotivamente e psicologicamente
  • Parlare degli eventi critici aiutandosi a scaricare la tensione emotiva
  • Rispettare le reazioni emotive degli altri, anche quando sono completamente differenti e poco comprensibili per il proprio punto di vista
  • Cercare di mantenere i contatti anche con canali virtuali con persone della vita e ripristinare una routine quotidiana in qualche modo prevedibile
  • Chiedere aiuto a persone di fiducia scegliendo possibilmente chi mi trasmette un maggior senso di familiarità e di sicurezza
  • Prendere dei tempi di recupero, ascoltare i bisogni e prendere le distanze dall'evento o dalle attività ad esso correlate (dormire, riposarmi, pensare, piangere, stare con i cari ecc.)
  • Tutelare il proprio equilibrio emotivo accedendo ai sistemi di supporto offerti.
  • Accedere, quando e se possibile, al supporto psicologico orientato alla rielaborazione delle reazioni traumatiche conseguenti all’evento
  • Limitare l'utilizzo dei media a un momento della giornata. Le persone esposte hanno il naturale bisogno di dare un significato all’accaduto e per questo passano molto tempo a ricercare notizie, occorre però proteggersi dall’eccessiva esposizione.
  • Privilegiare come fonti di informazioni soprattutto i canali ufficiali come il Ministero della Salute e l’Istituto Superiore di Sanità
  • Seguire le norme igieniche consigliate dal Ministero della Salute 
  • Ricorda che un atteggiamento positivo aiuta te e la collettività.

Per approfondimenti www.emdr.it 
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